Visste du at én av tre voksne sliter med søvnen regelmessig? Søvn er ikke bare hvile – det påvirker både fysisk og mental helse. Uten god søvn kan livskvaliteten din bli sterkt påvirket. Mange som sliter med søvnvansker, rapporterer dårligere mestringsevne og høyere risiko for både psykiske og fysiske plager. Det er faktisk så alvorlig at langvarige søvnproblemer kan føre til sykefravær eller varig uføretrygd.

Små grep for bedre søvn

Heldigvis finnes det enkle grep du kan gjøre for å forbedre søvnen din. Forskning viser at behandling uten medisiner, som å forbedre søvnhygienen, kan gi varige og positive resultater. Små justeringer i hvordan du forbereder deg på natten kan gi deg mer energi om dagen og bedre helse på sikt. Her er noen tips:

•    Følg en regelmessig søvnrytme: Gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag, også i helgene.
•    Skap et avslappende sovemiljø: Soverommet burde være mørkt, stille og kjølig. 
•    Minst mulig skjermtid før leggetid: Bruk av skjerm før leggetid kan gjøre det vanskeligere å sovne grunnet blått lys. Blått lys hemmer produksjonen av søvnhormonet melatonin. 
•    Unngå koffein og alkohol: Begge kan forstyrre søvnen din og gjøre det vanskeligere å falle i en dyp, sammenhengende søvn. Opplever du problemer med å sovne om kvelden, burde du være forsiktig med alkohol, kaffe, te, cola og andre koffeinholdige drikker på ettermiddagen og kvelden. 
•    Vær i fysisk aktivitet: Det kan hjelpe å gå en tur i frisk luft eller rolig yoga på kvelden. Dette kan bidra til å roe ned kroppen og tankekjøret. Unngå hard fysisk aktivitet rett før sengetid da dette kan gjøre innsovning vanskeligere. 
 

Søvn og mental helse

Søvn påvirker ikke bare kroppen din, men også sinnet ditt. Dårlig søvn kan øke risikoen for psykiske plager som depresjon og angst. Når vi ikke får nok søvn, blir det vanskeligere å håndtere stress og følelser, og vi kan bli mer irritable eller bekymra. Å prioritere søvn er en av de beste måtene å ta vare på både din psykiske helse og følelsesmessige velvære på.

Søvn påvirker immunforsvaret ditt

Visste du at god søvn er en av de viktigste faktorene for et sterkt immunforsvar? Når vi sover godt, gir vi kroppen tid til å reparere og forsterke seg. Mangel på søvn derimot, kan svekke immunforsvaret, gjøre oss mer utsatt for infeksjoner og forlenge restitusjonstiden etter sykdom. En god natts søvn er ikke bare viktig for energinivåene dine, men også for å ta vare på helsen din på lang sikt.


Er du usikker på om du har søvnproblemer? 


God søvn er grunnlaget for en bedre framtid. Begynn i dag, og ta kontroll over hvordan du sover!
Kilde: Råd til deg som sliter med søvnen - Helsenorge